《奔跑吧》第十季正在全网热播中，第七期主题是“宋韵”，本期节目中，郑恺因为某些原因退出录制。
本期的常驻嘉宾是李晨、baby、沙溢、蔡徐坤、周深、白鹿，本期的飞行嘉宾有倪虹洁、金晨、袁娅维、金靖，成员们两两分组，在金华展开了一场宋韵美食竞赛，一起梦回宋朝，品尝舌尖上的宋韵。
宋代可谓是“吃货天堂”，现在我们所遵循的“一日三餐”其实就是从宋朝开始，这一期节目就是要通过比赛来品尝宋朝古代菜肴大鹏卵、莲房鱼包、拨霞供。
当然如果失败了也有惩罚，是一些口味独特的小吃，例如“鲱鱼果冻”，听起来就十分黑暗。
本期节目的设置是每组搭档通过抽取奖罚筹来决定，每一轮获胜的两组都有交换筹的机会，最后根据同队两人的筹来决定是奖赏还是惩罚。
第一个环节是“首字母购物”，嘉宾需要根据首字母选择。
，在这个环节中，沙溢和倪虹洁的表现十分好，比如买了小鲸鱼摆件，后来的“灰尘”“树叶”“沙溢”等词语都十分有巧思，两人得分最多。
“假牙”“鸡眼”等答案也十分有趣。在这个环节中，蔡徐坤表现的比较悠闲，慢慢悠悠的第一人。
导演出题“SY”，白鹿马上拿回来“宵夜”，导演说不算，白鹿“怒”：为什么不算？
导演也无奈了，直接喊她姐姐，“宵夜”是“XY”，她听后有点囧：“这段麻烦减掉”，原来白鹿也有这么迷糊的时候，成为这期的笑点之一。
第二环节大家来到了侍王府，成员们展开了一场“雅集问答”，李晨看后十分惊叹：“这是变相的水炸弹吗？”
看来李晨第六期已经有了阴影了，期期都要“洗头”，真的“栓Q”。
这一环节比较搞笑的是沙溢和倪虹洁，倪虹洁答对三次，结果每次都改了，沙溢这次也是“debuff”叠满，倪虹洁就惨了，被水淋了好几次。
蔡徐坤和金靖是一队，两人的画风跟其他人截然不同，充满偶像剧气息，蔡徐坤擦了凳子才让金靖坐，还给她披上浴巾。
倪虹洁表示羡慕，自己也想批浴巾，结果金靖“嘚瑟”道：“我这可是别人主动想到才给我批的。”
蔡徐坤的反应也非常可爱，刻意视线回避，看得出是害羞了。
中国自古有“闹元宵”的传统，本期的一项任务是“汤圆连线”，两两pk，率先连成四个的获胜。
李晨和沙溢决赛直接开启身体攻击，最终李晨和金晨获得了胜利，两人也获得了交换筹的权利。
倪虹洁也有交换筹的机会，她选择跟蔡徐坤交换，没想到最后还是“罚”。
但这张筹最初是沙溢换给baby，baby又换给蔡徐坤，如今又回到了倪虹洁手中，最后两人互相又拿回了最初的牌，这一天的游戏算是“白赢了。”
美食是了解国家历史文化的精妙“入口”，本期节目带我们了解宋朝的发展历程，让我们在获得欢笑的同时，对历史有了更深的了解，让观众受益匪浅。